DIETA PARA COMBATER A ANSIEDADE

Se você vive na correria do dia-a-dia, sente que a qualquer momento o mundo pode desabar nas suas costas e não sabe mais como lidar com isso, você pode se tornar vítima de transtorno de ansiedade. Uma crise dessas pode fazer seu coração disparar a ponto de achar que será o fim de tudo. Nessas horas, tudo o que você vai precisar, além de ajuda profissional, é das pessoas que você mais ama ao seu lado lhe dando todo o apoio Até o simples fato de ter alguém para segurar a sua mão pode ter um
efeito calmante nessas horas. Como eu sei disso? Sim, experiência própria!

Desde então andei pesquisando sobre alimentos ou dietas que podem favorecer o bem estar e minimizar a ansiedade. Descobri que existem nutrientes que podem estar relacionados com uma menor agitação, controlando os ânimos.

É importante saber também que a ansiedade contribui para a produção de cortisol, um hormônio associado ao acúmulo de gordura no abdômen. Já a atividade física contribui bastante para o bem estar, pois deixa mais livre o triptofano na corrente sanguínea que ao atravessar a barreira hematoencefálica aumenta a produção do neurotransmissor
serotonina, um hormônio importante para a sensação de bem-estar.

Vamos então comentar alguns nutrientes que podem ajudar nessa calmaria:

Triptofano

É um aminoácido essencial precursor da serotonina.

Fontes: banana, leite, arroz integral, soja, feijão, chocolate amargo,
peixe, aves, carne bovina, manga e abóbora.

Ômega-3

Gordura benéfica que reduz a concentração de citocinas pró inflamatórias, e possivelmente facilita a atuação da serotonina.

Fontes: linhaça, óleos vegetais, azeite de oliva e peixes de água fria,
como atum, sardinha e salmão.

 Magnésio

Compões a enzima que converte o triptofano em serotonina, e bloqueia um receptor chamado NMDA que causa uma excitação exagerada no cérebro.

Fontes: cereais e grãos integrais, abacate, nozes, castanhas, amêndoas
e vegetais folhosos

Vitamina C

Poderoso antioxidante, combate os radicais livres e ajuda a reduzir a produção de cortisol.

Fontes: acerola, limão, laranja, morango, caju, brócolis e rúcula.

Arginina e lisina

Provavelmente estes dois aminoácidos juntos diminuem a produção de cortisol pelo corpo.

Fontes: cacau, nozes, castanha de caju e semente de girassol

Cálcio

É importante no mecanismo de transmissão dos impulsos nervosos, a atua junto com o magnésio na contração muscular.

Fontes: leite e derivados, vegetais verde-escuros, salmão e gergelim.

Complexo B

Principalmente a vitamina B6 e o ácido fólico são essenciais para a formação da serotonina.

Fontes: feijões, lentilha, grão-de-bico, cereias integrais, aspargos e
couve.

O que você deve evitar?

Nada de açúcares, cafeína, chocolate, pêra, chá verde e energéticos. Eles disparam a ansiedade!

MONTANDO O CARDÁPIO PARA OS DIAS DE CRISE DE ANSIEDADE

Obs.: As quantidades podem variar de acordo com a necessidade de cada
pessoa.

Café da Manhã

Iogurte natural (cálcio) batido com 1 colher de linhaça (ômega-3) e 1 fatia pequena de abacate ( magnésio).

Lanche da manhã

Suco de laranja (vitamina C) + 3 castanhas de caju (arginina e lisina)

Almoço

1 prato de salada de grão de bico + couve + brócolis (complexo B e vitamina C) + 2 colheres de chá de azeite de oliva (ômega 3)

Arroz integral (triptofano)

Feijão (triptofano + complexo B)

Filé de salmão (cálcio + ômega 3 + triptofano)

1 barra pequena de chocolate amargo (triptofano)

Lanche da tarde

Banana batida com leite de soja e aveia (triptofano + cácio + magnésio)

Jantar

1 prato de vegetais folhosos e verde-escuro (magnésio + cálcio )

Abóbora (triptofano)

Azeite de oliva (ômega-3)

Arroz integral (triptofano)

Carne de soja (triptofano)

1 fatia de manga pequena para a sobremesa (triptofano + vitamina C)

Ceia

1 xícara de chá de erva doce

Biscoitos de água e sal.

O suco de laranja com beterraba e cenoura também é ótimo!

Fica aí a dica!!!

Um beijo,